Barion Pixel

Improve your Medical English Become a brave speaker Develop a professional style

Lepd meg magad! ;)

MedNewsON

0
0
Subtotal: Ft
No products in the cart.
  • 12 héten át
  • heti 1 orvosi témájú cikk angolul
  • a cikkhez kapcsolódó nyelvi feladat
  • 250 Ft/hét 🙂

3 000 Ft

Don’t Lift Weights – Lower Them Instead

After reading the text answer the questions below.

A new study reports that slowly lowering weights builds and strengthens muscles almost as well as lifting and lowering them, as you would do with a typical rep. That means, for example, that you could use two hands to lift a dumbbell, then one hand to slowly lower it, while sacrificing little in the way of results. Focusing on the lowering – or the “eccentric” contraction – can lead to a more efficient gym session, Japanese researchers say.

In the study, published in the European Journal of Applied Physiology, researchers divided people into three groups of 14 for a 5-week, twice-weekly comparison. One group performed dumbbell curls from full extension to about one-quarter of the way up, for 2 seconds up and 2 seconds down, in three sets of 10 reps. Another 14 people performed only the lift portion of the movement (a researcher helped them reset the weight after each rep), and another 14 did only the lowering part of the move. The group that both lifted and lowered the weights increased the maximum force they could produce on a lift by 18%, and increased the thickness of the biceps muscle by 11%. The people who only lowered the weights nearly matched that, increasing their maximum force by 14% and muscle size by 10%. The lifting-only group increased their max force by 11%, while muscle size increase was insignificant.

Your muscle fibers work two ways. When you lift a dumbbell from a straight arm up to your shoulder, your biceps muscle is using a “concentric” contraction. As you lower that dumbbell back down, the biceps muscle is working to put the brakes on the descent – that’s called an “eccentric” contraction.  The lifting-plus-lowering group saw the biggest gains because they were pretty much doing twice the number of reps. The lowering-only group made similar improvements in strength and muscle with only half the work.

Study author Masatoshi Nakamura, PhD, a professor at Nishikyushu University in Japan, believes that eccentric muscle contractions produce greater neurological adaptations in the spine and brain than concentric contractions. In other words, your nerves learn to send more of the “pull harder” signal to your muscles. At the same time, the spring action of a large protein called “titin” in the muscle fibers produces greater force during eccentric contractions while using less energy, and more titin could account for the increase in muscle size, which is called hypertrophy. “Titin in the muscle fibers could be the best explanation for muscle hypertrophy,” Nakamura says. “However, we believe that other factors, such as neurological adaptations, also play a large role in increasing muscle strength.”

The short range of motion used in the dumbbell curls was an important factor. A 2019 study in the Journal of Strength and Conditioning Research found that a partial range-of-motion triceps exercise produced greater muscle growth than full range-of-motion movements.

Sources:
Masatoshi Nakamura, PhD, professor, Nishikyushu University.
European Journal of Applied Physiology: “Comparison between concentric-only, eccentric-only, and concentric-eccentric resistance training of the elbow flexors for their effects on muscle strength and hypertrophy.”

Based on: https://www.medscape.com/viewarticle/985188?src=

Andrea, PhD hallgató
Andrea, PhD hallgatóonline magánóra
Read More
Sziasztok, online és személyes magánórákon szoktam részt venni, amelyek nagyon magas szakmai színvonalúak és így nagyon hasznosak számomra a PhD kutatásomhoz szükséges cikkek, prezentációk és poszterek megírásához, elkészítéséhez! Alexandra mindig nagyon felkészült és pontos, minden kérdésemre több opciót is javasol (kifejezések, nyelvtani megoldások) és nagyon türelmes velem:) Ezúton is köszönöm neki! Andrea
Veronika, Sejtbiológia/főiskolai tanár
Veronika, Sejtbiológia/főiskolai tanárlektorálás
Read More
Alapos és korrekt nyelvi lektorálást kaptam. Emellett Alexandra a tudományos publikációk álom-lektora. Nem csak a nyelvhelyességet, koherenciát és kohéziót tudja a lehető legfényesebbre csiszolni, de valamennyi egészség-témában, a kutatást is beleértve, szakmai értelemben is jártas, széleskörűen művelt, igazi polihisztor. Mindezt az általa vezetett foglalkozásokon és a saját kutatási területemhez kapcsolódóan is megtapasztaltam.
Eszter, gyógytornász
Eszter, gyógytornászTurnON - 5-day challenge
Read More
Nagyon ötletes, élvezetes, inspiráló és könnyedén teljesíthető volt az 5 napos kihívás. Mindezek felett még távlati iránymutatást (és további kihívást) is adott, hogy is lehet beépíteni a napi teendőkbe a rendszeres angolozást.
Tamás, oktató (felsőoktatás)
Tamás, oktató (felsőoktatás) magánóra
Read More
Az egészségügyi szaknyelvi tanulás során a leghasznosabb segítségem. Az online platform miatt rendkívül rugalmas, jól illeszthető egy elfoglalt szakember időbeosztásához. Az oktató rendkívül profi. Jól felépített, pörgős órák, mondjuk úgy, maximálisan kihasználja a résztvevők agyi kapacitását. Csak ajánlani tudom.
Andrea, dietetikus, tudományos munkatárs
Andrea, dietetikus, tudományos munkatárs magánóra, prezentáció előkészítés
Read More
Több alkalommal is kértem Alexandra segítéségét nagyon speciális témával (táplálásterápia, klinikai táplálással) kapcsolatos prezentációk elkészítésében, illetve külföldön tartózkodó felettesnek, angol nyelvű, havi beszámolók készítésében. Alexandra, minden alkalommal nagyon felkészült a találkozókra. A kreativitásával és a nyelvi bravúrjaival minden alkalommal egy „remekmű” született. A magas színvonalú munka mellett, kellemes és közvetlen hangulatban zajlottak az órák, vidám személyisége hamar mosolyra készteti a „tanulókat”. Maximálisan figyelt arra, hogy személyre szabott tematika alapján haladjuk, és az óra végére mindig elkészültek a betervezett anyagok.
Miklós, orvos
Miklós, orvoslektorálás
Read More
Alexandra nagyon segítőkész volt! Mindig gyorsan válaszolt, a megbeszélt határidőket pontosan tartotta! Orvosi angolban kimagasló a tudása! Csak ajánlani tudom a vele való munkát!!
András, physiotherapist and lecturer
András, physiotherapist and lecturerTalkON Club
Read More
Thumbs up! Great meeting, nice people, relaxing though inspiring atmosphere… What else can be mentioned if you feel a bit stressed when speaking up is needed in English:)
Petra, szülésznő
Petra, szülésznőmagánóra
Read More
Alexandra órái mind a nagyon magas szintű tudása, mind a kisugárzása és kedvessége miatt nagyon szuperek voltak. Mindig úgy éreztem, hogy olyan segítséget kapok az önálló otthoni tanulásomhoz ami tényleg nagy segítség. A személyes konzultációk során mindig nagyon motiváló volt, és olyan módszereket alkalmazott amik a mai napig úgy érzem segítségemre vannak. Illetve mindig nagy örömmel és izgatottsággal vártam a közös alkalmakat vele, így összefoglalva mindenkinek nagyon szívesen ajánlom Alexandrát.
Gyógyszeripar/Clinical Trial Manager
Gyógyszeripar/Clinical Trial Manager online magánóra
Read More
Nagyon hasznosak és aktívak az online órák. Teljesen személyre/szakterületre szabott feladatok! Számomra hasznos, hogy egyből megkapom emailben az óra után a hibáimat és amiket átbeszéltünk. Nagy segítség előadásra való felkészülésben. Sokkal magabiztosabban kommunikáltam az online órai felkészülés után.
Laura, ápolónő
Laura, ápolónőonline magánóra
Read More
Azoknak ajánlom Alexandrát, akik magas szinten, érthetően, logikusan, ezzel együtt egy nagyon kellemes közegben szeretnének angolul tanulni. Szeretem, ahogy személyre szabottan, könnyen tanulhatóvá teszi a nyelvet számomra. A kapott házi feladatok szintén könnyűvé és élvezhetővé teszik a tanulást. Korrekt áron, igényesen felépített órák. :)
Orvos, aneszt/intenzív
Orvos, aneszt/intenzívTurnON - 5-day challenge
Read More
Köszönöm az 5 napos kihívást, motiváló volt. Örültem, hogy gyorsan elvégezhető, nem túl egyszerű, de megoldható feladatok voltak. Örültem a változatosságnak is, jó volt különböző típusú feladatokkal foglalkozni.
Ágnes, aneszteziológus
Ágnes, aneszteziológusonline magánóra
Read More
Nemcsak naprakész nyelvtudást kaptam, hanem önbizalmat is, hogy használjam! Mindezt nagyon jó hangulatú, tartalmas órákon. Csak ajánlani tudom!
Dóri, gyógytornász
Dóri, gyógytornászonline magánóra
Read More
Bevallom, kicsit féltem az első óra előtt, mert még sosem voltam hasonló idegennyelvi magánórán, főleg nem online formában. Az első alkalommal megbeszéltük, hogy mik a céljaim, miben szeretnék fejlődni és attól kezdve csak arra a témára összpontosítottunk. Az óra közben Alexandra jegyzeteket készített a fontosabb információkkal kapcsolatban, ami sokat segített az önálló készülésben is. Mindamellett, hogy nagyon hasznosnak találtam az órákat a magas szintű szakmaiság miatt, Alexandra vidám személyiségének köszönhetően nagyon jó hangulatban telt az idő. Szívből ajánlom őt mindenkinek!
Previous
Next
Please accept the Terms and Conditions to proceed.